Упражнения за развиване на силата

В бадминтона силата и бързината са ключови. За да се постигне успех, трябва да се развият тези две черти.

Ще обсъдим някои от най-добрите упражнения за развиване на силата:

Приспособяване на движенията

За да улеснят силата и скоростта в бадминтона, учениците трябва да следват план, който да развива основните мускули. Трябва да се практикуват движенията за силова издръжливост (СЕ), издръжливост на издръжливост (ИИ) и скоростна издръжливост (СБЕ).

Силовата издръжливост (PE) е тренировка, предизвикваща умора, която изисква комбинация от упражнения за съпротива и спринт, подобряваща мускулната мощ и сила. Упражненията за издръжливост изискват кратки периоди на почивка между сериите, за да се подпомогне повишаването на мускулната издръжливост. Движенията за скоростна издръжливост изискват мускулите с поредица от бързи упражнения, които отнемат ресурсите на тялото и увеличават скоростта.

Изпробването на различни видове упражнения, като например кръгова тренировка, също се препоръчва за по-добро развитие на мускулната сила и издръжливост. Различните комбинации от упражнения, различната сила и продължителност на тренировката са важни компоненти при създаването на добра тренировка, която води до подобряване на силата и скоростта. Упражняването на всяка движеща се ръка поотделно, последвано от редуване на повторенията, е един от възприетите подходи при кръговата тренировка за играчи на бадминтон.

Трениране на мускулите на гръбначния корем

Тренирането на мускулите на гръбначния корем е подходящо упражнение. Трябва да го включим, защото имаме 10-12% от тялото ни тук.

Упражнения за развиване на мускулите на главата и плещите

Упражненията за развиване на сила и бързина в бадминтона са насочени към усъвършенстване на използваните мускули. Това включва горната и долната част на предмишницата, които генерират сила при ударите в бадминтона.

За да укрепите, правете екстензии над главата, извивки на китката, обратни извивки на китката с тежести или съпротивителни ленти. Тези упражнения също така подобряват точността, тъй като изискват прецизност. Плиометричните упражнения като скокове и упражнения за ловкост създават експлозивна сила и скорост.

Работата за равновесие също е важна, тъй като ограничава прекомерното натоварване при изпълнение на ударите и контролирането на движенията на тялото по време на заниманията с бадминтон.

Упражнения за развиване на бързината

За добра игра в бадминтон, е необходимо да развиете силата и бързината си. Упражнения са ключ към перфектната форма.

Да видим някои от тях:

• Пробяждане на скорост;
• Правене на интервали;
• Прескачане на кантари.

Трениране на реакцията

Тренирането на реакцията ни води към сумирането на бързо движение. Сложността, предизвикана от това, е “двойна”: атака и париране. На друга страна, ние създаваме богатството на оризбената борба – “Готвене!”.

Тренирането дава възможност да се упражняват интензивни движения за по-бързи реакции. Това помага за отстраняване на противника и задаване на леки пътешествия. След това се изисква достатъчна техника, за да се постигне богатството.

Така ние тренираме за:

• По-добро заклеване
• Рефлекс
• Не само физическа въздействие

Развитие на бързината на движение

Движенията в бадминтон са превръщане, скачане и удряне. За ускоряване, фокусирайте се на тези упражнения. Това ще увеличи мисленето, реакцията и скоростта в кратко време.

• Подобрете своя тактика за игра. Това е основано на новото мислене, опит и избиране на определено място за удар. Практикувайте с направление на страна на направление на мяча и тактическо ударяне на мяча. Знаете, какво ще се случва от характерните движения, защото дълготрайното усилие на вашия организъм може да ви отнеме много кратко време.
• Практикувайте материала – това включва упражнения с тялото и моторната координация за по-добро разбиране на движенията. Практикувайте защита и атака с различни технически упражнения. Изучавайте детайлите на движенията, за да създадете правилна последователност и контрол над мяча.
• Упражнявайте естествените движения/рефлексиране – Практикувайте предвидливите движения, стратегии и реакции за да реагирате правилно във всяка ситуация. Отработвайте моторните навици и рефлексите, за да реагирате бързо и стабилно на въздействията отвън.

Упражнения за развиване на бързината на реакция

Скоростта на реакция е важна. Трябва да има бързо движение в бадминтона. Но упражненията, свързани със скорост, рядко се фокусират върху това.

Затова, след оказаната оценка, се използват различни стратегии за развитие на реактивната скорост:

• Подобряване на мускулните сили, които са необходими за бърза реакция (Cym-Koppy). Това може да се постигне чрез практикуване на тестове за правоъгълна преходност, тренировъчни болтове и запазване на правилна форма при движения.
• Боебезопасност. Отдаване на приоритет на безопасността при изпълнение на реактивни движения. Това може да се постигне чрез правилно изпълнение на упражнения, прислушване към корекции на треньорите и отдаване на приоритет на безопасността над скоростта.

Други упражнения

Тренировки със страничен шар не са единствените упражнения, които могат да помогнат на младите играчи. Освен това, има и други упражнения, за подобряване на силата, бързината, прецизността и точността на атаката и защитата им.

Да видим, кои са тези упражнения:

• Упражнения за подобряване на силата
• Упражнения за подобряване на бързината
• Упражнения за подобряване на прецизността
• Упражнения за подобряване на точността на атаката и защитата

Упражнения за подобряване на баланса

Успехът в бадминтона се измерва с ключови фактори като скорост, сила, баланс, плавност и посока. Силовият удар зависи най-вече от умелия контрол.

Ако останалите могат да бъдат правилно овладени, силовият удар може да бъде допълнително подобрен чрез способността да се правят бързи и точни преценки по отношение на скоростта, силата, посоката и баланса.

Силовият удар изисква също така:

• добро чувство за ритъм
• ефективна позиция за възстановяване
• Способност за създаване на правилни модели на движение и поддържане на добър баланс по време на изпълнението на удара
• способност за разпознаване и предвиждане на движенията на противника
• умение да се използват различни техники като заблуда и прикриване, за да се обърка противникът
• Комбинация от физическа и психическа сила, както и ловкост за бързо и точно придвижване, за да се изпълни ударът

Упражнения за подобряване на координацията

Координацията е ключово свойство, необходимо за визуалните спортове. Упражненията, свързващи модели и модули, са от съществено значение.

Груби двигателни умения: Упражненията за бягане са много важни. Те включват хвърляния и подхвърляния по маршрут със смяна на посоката, което позволява на спортистите да създадат добри рефлекси, когато са наблюдавали позицията на топката, след което бързо и правилно да се придвижат до необходимото място на терена. Този модел трябва да се практикува както в тренировъчните (кондиционните), така и в нормалните режими.

Упражнения за динамично разтягане: Нестабилността в движенията е не по-малко важна за основата на качествената игра на бадминтон по отношение на рефлексите. За да се постигне тази нестабилност, се използват комплексни статични упражнения, които включват съществени насрещни движения на частите на тялото, които трябва да бъдат подготвени, за да могат да се движат ефективно, и по този начин позволяват на играча да се подготви за всяко неочаквано движение на топката. Някои от тези упражнения са проприоцептивни упражнения, за които можете да видите, че в спортните образователни програми се използва специализирано оборудване.

Упражнения за подобряване на моторните навици

Упражненията за развиване на сила и бързина сред настоящите и бъдещите играчи са от съществено значение за постигането на майсторство.

• Клекът помага за укрепване на долната част на тялото.
• Планкът е полезен за укрепване на коремните мускули, гърба и страничните крайници.
• Стълбата за бърпи е полезна за загряване или аеробна тренировка.
• Стъпките нагоре развиват мускулната сила в бедрата.
• Jump Lunges развиват мускулите на задната част на краката и глезените за странични движения.

Често задавани въпроси

1. Кои са най-добрите упражнения за развиване на сила и скорост в бадминтона?

2. Колко често трябва да правя тези упражнения, за да видя резултати?

3. Има ли някакви специфични разтягания, които могат да ми помогнат да подобря играта си в бадминтона?

4. Може ли вдигането на тежести да подобри представянето ми в бадминтона?

5. Важно ли е да се съсредоточим върху работата с краката, когато тренираме за сила и скорост в бадминтона?

6. Колко време обикновено е необходимо, за да се види подобрение в силата и скоростта при използването на тези упражнения?